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Entspannung Pur: Yoga

Vor etwa 10 Jahren habe ich zum ersten Mal Yoga ausprobiert. Damals habe ich versucht mit verrenktem Kopf die Asanas im Selbststudium zu erlernen. Nach einigen malen gelang mir das tatsächlich schon ziemlich gut. 😅

Den Weg zum Yoga habe ich über einen Bandscheibenvorfall gefunden. Natürlich nicht als ich gerade akut unter Schmerzen stand. 😌
Erst nach der Behandlung vom Physiotherapeuten und Osteopathen, war mein Gesundheitszustand gut genug, um mit dem Training zu beginnen. Seitdem ich regelmäßig Yoga praktiziere, bin ich weitestgehend beschwerdefrei.

Warum hat Yoga den Unterschied gemacht?

Yoga wirkt sich auf verschiedene Bereiche im Körper aus:

  • schult die Achtsamkeit durch Synchonisation von Atmung und Bewegung
  • dehnt Muskulatur und Fasziengewebe
  • stärkt die Muskulatur
  • fördert die Entspannung durch Phasen der An- und Entspannung
  • stoppt Gedankenkreisen durch Konzentration auf den eigenen Körper
  • stellt einen Ausgleich zum Alltag dar (Selbstfürsorge + Ruhe)

Ist Yoga auch für dich intressant?

Wenn du regelmäßig unter starker Anspannng leidest, täglich viel am Computer sitzt oder grundsätzlich eine verkümmerte Haltung/Bewegung hast, ist Yoga erstmal eine gute Option deine Beschwerden zu lindern.

Auch bei psychischen Herausforderungen wie Ängsten, Schlafstörungen und auch Aggressionen kann Yoga helfen wieder mental ins Gleichgewicht zu kommen.

Dafür stehen verschiedene Yoga Stile zur Verfügung, die alle einen anderen Schwerpunkt haben, und sich manchmal deutlich von einem anderen Stil unterscheiden.

Als Anfänger empfehle ich, dich direkt an ein Yoga Studio zu wenden und schon vor dem Training beraten zu lassen. Hier erfährst du auch, was du für das Training benötigst.

Hast du bereits einige Erfahrungen sammeln können, oder ein Studio ist aus persönlichen Gründen nichts für dich? Dann stehen im Internet professionelle Videos, Live Sessions und Apps zur Verfügung, um privat zu üben.

Egal wie deine Übungspraxis aussehen soll, zum Training brauchst du zunächst einmal nur eine rutschfeste Matte und ein bisschen Know-How.
Beginne mit dem Training 1-2 mal pro Woche für 15-60 Minuten, abhängig von deinen Vorlieben! Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du schnell einen großen Unterschied zwischen den Tagen mit, und den Tagen ohne Yoga feststellen. 😉

Viel Spaß beim Training!

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Entspannung pur: Methoden für mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag

Es gibt zahlreiche Methoden zur Entspannung, die sowohl informell als auch formell angewendet werden können. Beide Ansätze haben ihren Platz, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ihre Wirksamkeit hängt jedoch stark von der Regelmäßigkeit und dem Training ab, das mit den Methoden verbunden ist.

Informelle Entspannungsmethoden sind alltägliche Aktivitäten, die ohne spezielle Anleitung oder Struktur durchgeführt werden können. Dazu gehören Spaziergänge in der Natur, das Hören von Musik, das Genießen eines warmen Bades oder das Lesen eines Buches. Diese Methoden wirken oft beruhigend, ihre Wirksamkeit kann jedoch variieren, da sie weniger zielgerichtet sind und oft nur kurzfristige Entspannung verschaffen.

Formelle Entspannungsmethoden hingegen umfassen strukturierte Techniken, die speziell darauf ausgerichtet sind, körperliche und geistige Spannungen abzubauen. Hierzu zählen Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung (PMR) und Atemübungen. Diese Methoden erfordern oft eine bewusste Anleitung und regelmäßiges Üben, um ihre vollen Vorteile zu entfalten.
Die Wirksamkeit dieser Methoden steht in engem Zusammenhang mit dem Training und der Häufigkeit, mit der sie angewendet werden. Ein einmaliger Versuch mag zwar eine sofortige Entspannung bringen, doch um tiefgreifende, langanhaltende Effekte zu erzielen, ist regelmäßiges Üben entscheidend.

Zusammengefasst lässt sich sagen, dass informelle Entspannungsmethoden schnell zugänglich und angenehm sind, während formelle Methoden tiefere und nachhaltigere Entspannung fördern.
Deshalb ist meine Empfehlung im Alltag auf die Vorteile beider Methoden zurückzugreifen. Welche Entspannungsverfahren für dich gut passen findest du am besten durch ausprobieren heraus. Die kontinuierliche Praxis ist entscheidend, um die vollen Vorteile von Entspannungstechniken zu erfahren und die Stressbewältigung langfristig zu verbessern.

In den kommenden Wochen erscheinen kurze Vorstellungen von formellen als auch informellen Methoden. Probier aus was dich interessiert und erfahre was es mit dir anstellt.

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